抗重力筋を鍛えよう！
2023年に入って3週間が経ちますが、皆さん運動してますか？
ここ数年、在宅ワークが増え、外出も減り、運動不足になったという方が増えています。
運動となると少しハードル高いなと感じる方の為に今日は、ご自宅でほんのちょっとした隙間時間で簡単にできる「美しい姿勢」をつくる簡単筋トレをご紹介します。
私たちのヨガインストラクター養成講座の中でも、この美しい姿勢の為の「美姿勢筋トレ」を行っています。
ヨガの先生は、姿勢がキレイ！歩く姿勢がキレイ！と思ったことはありませんか？
実は美しい姿勢をつくる「筋トレ」を土台にしっかりやってるんです^^
そのひとつが、抗重力筋トレーニングです。
抗重力筋って何？と思われた方のために簡単にご説明します。文字の通り、”重力に抗う筋力”ということなのですが。
生まれてすぐの赤ちゃんは、立つことも歩くこともできません。もっといえば首もすわっていない状態です。つまり重力に抗っているこの抗重力筋がないからなのです。この抗重力筋は、生まれたばかりの赤ちゃんにもありませんし、高齢になるとどんどん減少することで、姿勢が猫背になったり、Ｏ脚になったり、最終的に歩けなくなってしまう人もいます。
では、どこにあるのか？
ふくらはぎ、太もも、お尻、お腹、背中と身体を側面から見た時、サンドイッチ状に前後についている筋肉です。
ですので簡単トレーニングは、この部分を意識しながら順番にキュッとひきしめながらつま先立ちになるだけでＯＫです！
つま先立ちを数十秒×2セットくらいから始めてください。
すごく簡単ですよね！
もちろん、つま先立ちだけでなくいろんなバリエーションもありますのでまた、ご紹介していきたいと思います。
つま先立ちが何セットも楽にできるようになったら、スクワットもいいですね。
1日の中でキッチンにいるときや、歯を磨いているときに、つま先立ちしてみてください。その時に上半身も背伸びするように背筋を伸ばすこともお忘れなく！ぜひ皆さん簡単美姿勢筋トレやってみてくださいね。
身体全体が引き締まって、美しい立ち姿になります！！
脚、お尻、お腹周りがキュッとなります^^
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