夏バテ対策！

毎日のニュースでも天気の事柄が多く取り上げられるほど、猛暑日が続いていますね。皆さん、夏バテしていないですか？ヨガに通われている方は、水分補給もしっかりしたり、程よく運動したりで夏バテしらず！なんていう方は多いですが、たまに気をつけていても急に体がだるくなったり、頭痛がするというお声は聞きますね。

体の調整のお話はもちろんヨガインストラクター養成講座の中でも勉強しますが、改めて今年の夏を乗り切るために夏バテ対策しておきましょう！

まず夏バテになると、全身がだるくなって疲労感がでますね。食欲不振にもなってさらに疲労感が増すという悪循環にもなります。
原因のひとつとしては、水分不足、ビタミン、ミネラル不足です。
それともうひとつ大きな原因は、暑い外気と、キンキンに冷えた冷房室の出入りで、自律神経のバランスが乱れることでおこると言われています。

そこで対策としては、まずは水分、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることですね。よく水分を摂ってますと言いながらコーヒーやビールなど利尿作用が強い水分ばかりで逆効果になっている人もいます。また冷えた清涼飲料水ばかりで胃腸が冷えて体調不良になる人もいます。水分は、こまめにビタミン、ミネラル豊富なものを。

 

夏野菜の代表格といえばトマト！
クエン酸も多く入っていて疲労回復にも効果的です。

 

そしてヨギーの夏バテ、疲労回復には・・・
ローフード、ナッツ、マクロビ、ベジタブルですね。
カレーはヨガインストラクターには人気ですね。ピリっと辛い香辛料の入った食べ物は、発汗を促し新陳代謝も良くしてくれます。スパイス類は、胃酸分泌も活性化させ、食欲の増進にも役立ちます。
ビタミンＢ1が多く含まれる食べ物としては、玄米、大豆、ごま、のりなどがあります。にんにくやニラ、ネギなどビタミンB1の吸収効率を高める食材と一緒に調理するのもgoodです！但し、ビタミンＢ1には即効性がないので、日ごろから摂取しておくことが大切です。疲れたなあと思ってからたくさん摂っても即効果が期待できません^^;

 

あとは、お風呂に浸かりリラックスしてたっぷり睡眠をとれば大丈夫です！
もうひとつ大切なことが！　講座で習った「湧泉のツボ」押しもいいですね。
まだまだ暑い夏が続きますが、皆さん元気いっぱいに頑張りましょう！

記事作成＠笹本

 

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